Протягом кількох місяців наше суспільство переживає стрес — хтось більше, хтось менше, залежно від обставин й індивідуальних особливостей психіки. Я проаналізувала кільканадцять джерел з корисними порадами та відібрала найцікавіші й найдієвіші.
Як зрозуміти, що в тебе стрес?
Зверни увагу на такі фактори, як:
- фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ);
- емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін;
- когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння;
- міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі;
- ти живеш в Україні, або нещодавно покинув свій дім на невизначений термін.
Хочеться сказати, що у кожного може бути індивідуальна реакція на стрес. Хтось може спати по 12 годин, хтось взагалі майже не спить. Хтось може їсти понад норму, хтось — не може харчуватись повноцінно. Наші основні задачі — зрозуміти свій тип реакції та спробувати собі допомогти, а також бути терпимими до реакцій оточення. І допомагати близьким, якщо є сили.
Детальніше про прояви стресу і про методи опанування тривоги читайте тут.
"Коло контролю"
Ще один спосіб, який радять психологи та подобається мені — малювання особистого кола контролю. Ось так це виглядає:
І від мене особисто — багато працювати та вчитись, замість скролити в сотий раз стрічку новин. Це дійсно допомагає відволіктись з користю.
Інші корисні матеріали
- Самопоміч при панічних атаках
- Про комплекс провини вижившого
- Мобільні додатки для заспокоєння
- Відео для тих, кому важко впоратися з негативними нав'язливими думками
- Довідник, як спілкуватись з родичами на політичні теми
Все буде Україна! ??